PAZARTESİ SENDROMU ile Baş Etme Yolları

Pazartesi Sendromu

Çalışanların büyük bir kısmı pazartesi sendromu yaşar. Haftaya heyecanla başlayanların sayısı oldukça azdır. Hafta sonu boyunca pek çok kişi, pazartesi yeniden işe dönecek olma düşüncesiyle zihinsel olarak meşgul olur; bu durum özellikle pazar akşamları stres düzeyinin artmasına yol açabilir. Büyükşehirlerde yaşam temposunun daha yoğun ve talepkâr olması nedeniyle, pazartesi sendromu büyük şehirlerde yaşayan çalışanlar üzerinde daha belirgin hissedilebilmektedir.

Pazartesi Sendromu ile Baş Etmenin Yolları Nelerdir?

• Çok fazla uyumayın

Birçok kişi hafta içi yaşadığı uykusuzluğu telafi etmek için hafta sonu daha uzun süre uyumanın kendisini daha iyi hissettireceğini düşünür. Ancak Amerika’da yapılan araştırmalar bunun tam tersini göstermektedir. Bilim insanlarına göre hafta sonu iş günlerine kıyasla çok daha fazla uyuyan kişilerin haftalık düzene yeniden uyum sağlaması hafta ortasını bulabilmektedir.

• İşlerinizi önceden planlayın

Pazartesi günü yapmanız gereken işleri önceden listelemek, yaşayacağınız stresi azaltabilir. İşe başladığınızda bu görevlerin en kolay olanından başlamak, haftaya daha hızlı ve rahat adapte olmanıza yardımcı olacaktır.

• Pazartesi akşamı için farklı bir aktivite planlayın

Uzun süredir yapmadığınız bir etkinliği pazartesi akşamına planlamak, günü daha keyifli ve renkli hale getirebilir.

• Pazartesi günleri daha özenli giyinin

Pazartesi günleri daha şık ve özenli giyinmek, makyaj yapmak ya da kendinize küçük bir bakım zamanı ayırmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Çevrenizden gelen olumlu geri bildirimler de motivasyonunuzu artırabilir.

• Hafta sonunu verimli değerlendirin

Hafta sonunu sizi rahatlatacak ve zihninizi dinlendirecek aktivitelerle geçirmek, haftaya daha huzurlu başlamanıza yardımcı olur. Hafta sonunu ne kadar bilinçli ve dengeli geçirirseniz, bunun etkisini hafta içinde o kadar olumlu hissedersiniz.

• İşinizi sevin ya da sevebileceğiniz bir iş bulun

İş yerinde yaşanan sorunlar zamanla motivasyonu düşürebilir ve her hafta pazartesi sendromu yaşamanıza neden olabilir. Hatta bu durum yalnızca pazartesiyle sınırlı kalmayıp her güne yayılabilir. İş yerindeki problemleri çözmeye çalışmak işe dair bakış açınızı değiştirebilir. Eğer mevcut bölümünüzden memnun değilseniz bölüm değişikliği talep edebilirsiniz. Tüm çabalarınıza rağmen koşullar değişmiyorsa, iş değişikliği de değerlendirilebilir.

• Spor yapın

Spor, stresi azaltan ve rahatlama sağlayan etkili bir aktivitedir. Pazar akşamı ya da pazartesi sabahı yapılacak hafif bir egzersiz, haftaya daha enerjik ve dengeli başlamanıza katkı sağlayabilir.

Klinik Psikolog, Psikoterapist

Esra Başöz Özden